Venenwalking

Der ideale Sport für Venenkranke

Venenwalking ist eine ideale Sporttherapie für Patienten, die an einer chronischen

venösen Insuffizienz leiden. Es handelt sich um ein forciertes Gehen mit einer

bestimmten Technik von Tempo, Rhythmus, Körperhaltung und Armbewegung,

welches nicht nur die Funktion der Muskelpumpe verbessert, sondern durch das

intensive Training des gesamten Körpers auch das kardiovaskulären System stärkt

[Vorbeugung gegen Herz- und Kreislauferkrankungen]. Der Sport kann auch von

unsportlichen Menschen und Menschen fast jeden Alters ausgeübt werden.

Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination werden trainiert. Venenwalking

stellt eine gelungene Mischung aus Gesundheitsvorsorge, Rehabilitation und

Erholung dar.

Die spezielle Fuß-Abroll-Technik: Beim Venenwalking handelt es sich um eine ganz

spezielle Gehtechnik. Durch Abrollen des Fußes von der Ferse bis zur Fußspitze wird

die Muskelpumpe (Venenpumpe) durch Mobilisierung und Stärkung der Fuß- und

Beinmuskulatur aktiviert und dadurch der Blutstau in den Venen verringert.

Je nach Walking-Geschwindigkeit und Krafteinsatz unterscheidet man verschiedene

Walking-Typen:

Walking-Typen
	Aufwärmphase
	In der Aufwärmphase empfiehlt sich ein langsames Venenwalking mit einer Geschwindigkeit von 2 - 3 km/h.
	Funktionelles Venenwalking
	Funktionelles Venenwalking entspricht der Gehhaltung und Geschwindigkeit, mit der wir uns normalerweise fortbewegen (ca. 3 - 6 km/h).
	Fitness-Venen-Walking
	Das sog. Fitness-Venen-Walking entspricht einer Geschwindigkeit von 6-8 km/h mit aktivem Armeinsatz.
	Power-Venen-Walking
	Das Power-Venen-Walking entspricht einer Geschwindigkeit von ca. 8km/h und darüber. Dabei wird der gleiche Rhythmus wie beim Fitness Venen-Walking beibehalten. Im Unterschied zur vorherigen Stufe wird aber mehr Kraft in jeden Schritt und in den Armschwung eingebracht.
	Quelle: Deutsche Gefäßliga

 

 

Insbesondere das Bergwandern , d. h. das Venenwalking in Höhen von 1400 bis

2000 Metern hat nach der österreichischen Höhenstudie "AMAS 2000" signifikante

Gesundheitseffekte: Die Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Verhaltens, verbesserte

Blutzucker- und Blutfettstoffwechselsituation, positive neuro-psychologische Effekte,

Zunahme junger, roter Blutkörperchen, die bessere Sauerstofftransportfähigkeiten

besitzen, Abnahme von Substanzen, die thrombosefördernd wirken (Fibrinogen)

und vieles mehr [ näheres hier ].

 

Sport macht gemeinsam mehr Spass